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78歲・台北柔軟度訓練
「以前蹲下去撿東西都很吃力，現在輕鬆多了。教練會到家裡來很方便，不用跑健身房。」
柔軟度改善日常動作輕鬆
訓練摘要
3 個月 訓練期間
24 堂 課程
教練評語
阿嬤全身柔軟度偏差，蹲站動作困難且緩慢。我們從坐姿伸展開始，逐步加入站姿和動態伸展。體前彎從 -8cm 進步到 +5cm，蹲站時間從 12 秒縮短到 5 秒。
量化指標 Before → After
體前彎距離
-8→5cm
+163%
蹲站時間
12→5秒
-58%數值越低越好
肩關節活動度
90→155°
+72%
月度進步趨勢
體前彎距離(cm)
-8
第1月
-3
第2月
2
第3月
5
第4月
蹲站時間(秒)
12
第1月
9
第2月
7
第3月
5
第4月
肩關節活動度(°)
90
第1月
110
第2月
135
第3月
155
第4月
訓練時間軸
第 1 週初始評估
治療師評估全身柔軟度，體前彎 -8cm，蹲站需 12 秒，制定漸進伸展計畫
第 4 週基礎伸展
坐姿伸展穩定進行，體前彎改善至 -3cm，蹲站時間縮短至 9 秒
第 8 週明顯改善
體前彎首次突破 0cm，加入動態伸展，日常動作明顯更輕鬆
第 12 週目標達成
體前彎 +5cm，蹲站僅需 5 秒，肩關節活動度提升至 155°