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70歲・高雄肌力訓練
「女兒幫我預約的，本來不太想動，但教練說的話我比較聽。三個月瘦了兩公斤，朋友都說我氣色變好。」
體重管理精神狀態改善
訓練摘要
3 個月 訓練期間
24 堂 課程
教練評語
叔叔初期運動動機低落，我透過聊天建立信任，再從簡單的椅子運動開始。第二個月起他開始主動問我下次練什麼，體脂從 32% 降到 28%，深蹲從勉強 3 下進步到 15 下。
量化指標 Before → After
體重
68→66kg
-3%數值越低越好
體脂率
32→28%
-13%數值越低越好
深蹲次數
3→15下
+400%
月度進步趨勢
體重(kg)
68
第1月
67.5
第2月
66.8
第3月
66
第4月
體脂率(%)
32
第1月
31
第2月
29
第3月
28
第4月
深蹲次數(下)
3
第1月
7
第2月
11
第3月
15
第4月
訓練時間軸
第 1 週初始評估
治療師完成體適能評估，體脂偏高、下肢肌力不足，制定減脂增肌計畫
第 4 週建立習慣
從椅子運動開始建立運動習慣，叔叔開始期待每次訓練
第 8 週體態改變
體重下降 1.2kg，深蹲進步到 11 下，朋友開始稱讚氣色變好
第 12 週成果顯現
體脂降至 28%，深蹲 15 下，整體精神狀態明顯改善