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72歲・台北肌力訓練
「本來走樓梯膝蓋都會痛，練了三個月之後，現在可以自己上下樓了。教練很有耐心，每次都會先問我今天身體狀況。」
膝蓋疼痛改善上下樓梯能力恢復
訓練摘要
3 個月 訓練期間
24 堂 課程
教練評語
阿姨初期膝蓋退化性關節炎明顯，我們從椅子輔助深蹲開始，逐步加入階梯訓練。第二個月起疼痛感明顯下降，現在已可獨立上下三層樓梯。
量化指標 Before → After
膝蓋疼痛指數
8→3分
-63%數值越低越好
上下樓梯能力
0→3層
+3層
腿部肌力
12→22kg
+83%
月度進步趨勢
膝蓋疼痛指數(分)
8
第1月
6
第2月
4
第3月
3
第4月
上下樓梯能力(層)
0
第1月
1
第2月
2
第3月
3
第4月
腿部肌力(kg)
12
第1月
15
第2月
19
第3月
22
第4月
訓練時間軸
第 1 週初始評估
治療師完成體適能評估，發現膝關節活動受限，制定漸進式訓練計畫
第 4 週適應期完成
椅子輔助深蹲穩定，開始加入彈力帶訓練，疼痛從 8 分降至 6 分
第 8 週顯著進步
可獨立完成深蹲，開始階梯訓練，已能上下一層樓梯
第 12 週目標達成
獨立上下三層樓梯，膝蓋疼痛降至 3 分，腿部肌力提升 83%